22. 5. 2011

"back on the track"

Ako som už písal, návrat k behu po zranení skomplikovala chrípka. keď som to trochu vyležal, dal som pár výklusov okolo domu naboso:

16.5. 22min + plávanie 30min.
17.5. 30min

V stredu som potom cestoval na konges do Prahy, kde som až do soboty len jedol a pil pivo - zato v obrovských množstvách ;)
Toto uzavrelo etapu "hnitia", ekvivalent alchymistického nigreda, nastáva úsvit.

dnes ráno bolo treba prevetrať hlavu  a začať novú etapu.
Krásne slnečné počasie, teplota cez 10°C, vybehol som len v šortkách a čiapke, naboso a slobodne.
Pobiehal som po asfaltovom okruhu sídliskom celú hodinu, potom som si skočil ešte do obchodu pre zeleninu na raňajky.

Spolu to bolo 5 okruhov. Prvý bol ešte rozpačitý, ale akonáhle som sa dostatočne uvoľnil, pocítil som ako funguje propriocepcia a informačná diaľnica sa plní.
Ďalej to už bolo s úsmevom a uvoľnene.

V duchu mojej filozofie "nemerania vzdialenosti" neviem, koľko som nabehal, pocitovo to bolo na tempo do 6:00. Toto nie je podstatné.

Po behu som si doprial nealko pivko.
Nohy reagujú dobre, mám stále pocit, že tá pauza bola nekonečná.
Dám ešte týždeň hrania a ak bude všetko pocitovo OK, skúsim nejaký trailík.

11. 5. 2011

Rekapitulácia - od zranenia po chrípku

Presne podľa odporúčania lekára, do konca apríla som nohu držal v pokoji.

Od začiatku mája som veľmi pomaly začal zaťažovať - pekne naboso, aby som urýchlil hojenie a cítil odozvu nohy na beh. zatiaľ po asfalte okolo sídliska:
1.5. plávanie 30min + beh 12min
2.5. beh 30min
3.5. plávanie 30min
4.5. beh 40min
5.5. pauza

Väčšinu dňa sa tiež pohybujem barefoot.
Prvé pocity z nohy boli OK, ale členok po behu cítim, bude to chcieť prístup plný rešpektu a pokory.

... V piatok som potom cestoval do Prahy, povzbudiť maratóncov aspoň ako divák.
V sobotu 7.5. som sa pomotal v maratónskom Expe, pozrel sa na besedu s predajcami topánok, absolvoval barefoot talk v Stromovke s 10min výbehom a v nedeľu, keď dobehli prví 30-ti do cieľa, vyrazil som na cestu do BB.
V pondelok začali prvé príznaky chrípky a tak ležím doma s horúčkou.
Dúfam, že sa to do víkendu spraví a konečne sa vrátim k pohybu.

19. 4. 2011

kľudový režim 11.-17.4.

Týždeň po maratóne v úplnom kľude som skúsil dať beh v sobotu - 12k členitý trail celkom v pohode v tempe 5:40. Noha sa zdala byť v poriadku, začalo to bolieť až na poobedňajšej prechádzke s deťmi.
V pondelok som  dal ďalší, a posledný 8k trailík, kedy som sa už len potácal lesom a krívajúc ledva dobehol. Toto bol nadlho môj posledný beh.

Od stredy noha fixovaná v dlahe(našťastie plastovej odnímateľnej), chôdza o barliach. Totálna pauza od pohybu.
Prišlo mi to v prvých dňoch vhod, keďže som celý víkend presedel na firemnom školení - noha samozrejme bez pohybu puchla a modrala. V pondelok som sa nasral a celý ten cirkus dal dole ;)

11.4. Plávanie 1k
12.4. Plávanie 3k
13.4. Plávanie 1k
14.4. Plávanie 1k
17.4. Plávanie 1k

Lepší taký pohyb ako žiadny. Plávanie úplne pomaly s akcentom na aspekty rovnováhy. V ďalšom týždni skúsim zaradiť druhú fázu na rotopéde.